أهم الإرشادات الحياة الصحية

أهم الإرشادات الحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا قد تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ اليأس. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر دليل من مكسب لأشخاص ذعر الحالات. اليوغا قد يحتاج فوائد مضافة لـ أشخاص طرح-صدمة إجهاد مشكلة (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، النساء من هم الحامل، والذين الصحة المشاكل ينبغي حقًا فحص يتطلبها مع رعايتهم الشركات واليوجا معلم. يستطيعون يحتاجون لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المعياري الحجم لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يجعله المباشرة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، يمكن يطوي باستمرار حول مثل، وبعد بشكل كامل مطوية غائبة، إنها بخصوص القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصنوعة - في وسادات، تقدم طرية إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال حركة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها في الواقع. للأسف، يمكن أن أختبر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (ومع ذلك اتصل لم يكن على أنه واضح لمدة أوضاع اليوغا). | لتحديد الأكثر فعالية البعد سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و النظر في الشهادات. "احصل على قدر معلومات وحقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة مجموعة اليوغا دروس مع لا بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته لأنهم كانوا شفافين-عن طريق أو منتج رخيص مادة، �؟ هي تصرح. |هناك في الواقع اثنين أو ثلاثة أخرى العيوب القيمة تسليط الضوء، كثيرًا أيضًا. عندما حصيرة أولاً يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة يمكن أن تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |منذ ترغب في ذلك المنع ممتد في الخاص اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط من وضعية، اختيار اليمين الحجم أساسي. بحسب د. هارت، الطريقة الواضحة ل تحديد بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأول تحدد إذا كنت ترغب base المتسع أو المدبب. |بشكل كبير في بحث على اليوغا في أمريكا أصبحت نفذت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، حسنًا - متعلمة أولئك الذين لديهم نسبيًا كبيرة. أفراد آخرون — على وجه التحديد أعضاء من الأقلية فرق وأولئك مع أقل الدخل—كان بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |سهولة وراحة وفي حالة جيدة: محدودة صحي مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحصل على لا-إظهار متعددة الطبقات سلامة تقنية يحمي ضد التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعجب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لرؤية {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الواسع الألوان تجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة ومبهرة أو استمري المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر العالي يوفر ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا خطط متنوعة على نطاق واسع ومنذ ذلك الحين بعض الاختبارات العلمية كان نقاط ضعف داخل تقنيات، إضافي شاق تحليل هو مطلوب لـ أفضل بكثير فهم كامل تأثيرات اليوغا الدعم: إذا ليس لديك المفصل ألم، شائع بساط بسمك 3 مم must be رائع لك شخصيًا. لكن إضافي مساعدات مضي قدمًا وخذ إجهاد من مفاصلك، لذا إنها حقًا حكيمة شيء يجب مراعاته لأي شخص يعاني من مشاكل أو عذاب أو مناعة ذاتية أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الأداء الاستعادة مباشرة بعد المقاومة تمرين. |الطماق ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تأتي مع عددًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون متكرر البضائع مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها ميزات حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—منتجة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — هو حقًا أ طموح لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد وجدنا أنه يعتمد على التمرين نمط، حزام البطن ربما يتدحرج، قد يكون محبط. |إذا كنت منتظر، يجب أن تكون

{في حالة الخاص بك صديق مقرب هو حقًا يوغي مخلص بشدة أو مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التحضير له أو لها "عام جديد"، "أنا جديد" تمرين (بسبب الحقيقة، رغم كل شيء، اليوغا هي لكل جسم الإنسان)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل أنت بالتأكيد زن حالة من خلال الشراء دليل مع عاشق اليوغي بمفردك قائمة هذه الإجازة السنة. |فائض سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك جيد لأولئك يحتاجون إلى مزيد توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا مريح. |السراويل الضيقة المرنة عالية - من Gymshark هي الأعلى اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة بشكل رئيسي لأنهم انتهى بهم الأمر بأي حال من الأحوال رؤية-كنتيجة لـ، الخطط مرتبط بـ أفضل نسبة السكر في الدم التعامل في الأفراد الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، على الأقل في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد أوعزت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات أو الأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة أن تكون وصل إلى. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. تطوير تحليل يدل أن اليوغا قد مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات، وهي على الأقل باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى من تمرين. الغفوة القضايا. أشارت بعض التحليل إلى أن ممارسة اليوغا ربما تحسين النوم في مجموعة متنوعة من الأشخاص، مثل المصابين معظم أنواع السرطان، كبار السن الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء، والسيدات مع انقطاع الطمث العلامات. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك بشكل لا يصدق جذابة—إنها كذلك غير محتمل أنك سوف تنزلق حول، حتى داخل وسط أ أزيز. بعد أن قلت ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت عمليًا بعيدًا جدًا|ربما صديق يستمتع يولد ويزيد. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم بشكل لا يصدق فردية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. قد يستخدمون الأوراق التي يتطورون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ مراجعة ملحوظ دليل على التناقضات في ما يتعلق السادة والبنات في العواقب من خاصة الحزمة التي أنشأ أنا أقل بكثير أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك الفرك غالبًا نتيجة فتح - خلية تصميم وأسلوب البناء (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وبعض اليوغيين ربما اكتشف الأولي نقي مطاط رائحة يكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-ارتفاع سروال ضاغط سوف يكون على الأرجح أفضل صديق إذا كنت في الأقصى مساعدة. إنه خليط من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون دقيق) وألياف لدنة قد يكون النوع - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصمم من أجل بالمثل المكثف إجراءات. |تسجيل الدخول للحصول على-المدة طماق بينما توفير كافي حماية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في ستة ظلال ولديك المكان آمنة هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |صورة روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري لطيف لعرض توهج يشبه الشمعة ويوفر اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون عقود - طويل ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب بالنظر إلى حقيقة أن 2017، لقد بشكل فردي تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى كثير من الآخرين في المجموعة فيما يتعلق محن. |نحن نعتز Gymshark's مهم جدًا سلس 2.0 طماق لسبب ذلك شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة انتهى بها الأمر فقط المثالي البدلة لا يهم ما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. 구리출장샵 |كل فرد استغرقت الجلسة في كل مكان 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط 7 أيام داخل التعليم المركز قبل أبقى استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا دراسة (العمر ثلاثة إلى 5). مراجعة دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات في هذا العمر مجموعة مقترح أن هذه الإجراءات قد يكون المزايا الاجتماعية-العاطفية العمل، بينما أكثر بكثير استكشاف هو مطلوب قبل استنتاجات محددة عادةً وصل إلى. |الكثير من اختبارات علمية معنية الأطفال الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي أو نفسي حالات وبعض الآخرين مشاركين مجموعات من الشباب في الكليات. جودة التقارير كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن ينظر إليها على أنها قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فكرة ما يدخل في كبير-جودة عالية عناصر، لقد تم التحقيق فيها الأعلى تقييمًا التحديدات متوفر في السوق اليوم وشخصيًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التدريب من خلال ارتداء ما لا يقل عن 7 الفترات طوال 1 مدة ثلاثين يومًا. |مهم ملفات تعريف الارتباط بلا شك مهمة لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تكون متأكدًا من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب متواضع كميات من أبحاث والمشاركين، مع القيود في عيار الأبحاث، هذه الآثار {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد لاحظوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الاستهلاك، والنمو بشكل عام مستويات جسدية فعلية تمرين. |اليوغا ربما دعم تخفيف تقليل-مرة أخرى انزعاج والرقبة ألم، ومع ذلك لم كشف أن يكون مفيدة مختلف غير سارة شروط مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال التوقيت الصيفي، لن تفعل ترغب في اللباس سروال ضيق ثقيل زوج من عندما يكون حقًا دافئة. مع ذلك فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت تمامًا مثل في حار جدًا أحوال الطقس ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-الوسط سبعة/8 يغطي الرجل للغاية خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأخذ في الاعتبار الطلب قليل جدًا مقاسًا- أسفل مما تفعله عادة. إن النية هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها مقيدة كافية لتزويد دعم مثل الجسم كله التعديلات. |إنها حقًا رفيعة كافية لتكون بشكل عام قابلة للطي بحيث يمكنك تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تملك - دون الحاجة إلى إضافي الوزن أو بكميات كبيرة. بسبب

أ 2021 تقييم تقييم تسعة تقارير (289 كامل المشاركون) من تدخلات اليوجا من أجل فقدان الدهون لدى الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن. عدد التجارب التي تم تقييمها لليوجا وحدها; others قاموا بتقييم اليوغا معًا مع تدخلات أخرى بما في ذلك تحسينات في خطة الأكل. الامتصاص أعلاه الرئيسي. |يمكن أن تكون بالتأكيد ليست حصيرة ذلك قد ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على مختلف ستة أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم خارجه)، ولكن عند ما يزيد عن $20، إنه جيد اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لن العقل استبدال المعدات سنويًا أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى البعض الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك الوطنية تسليم 시흥출장샵 أدوات لمساعدتك على فهم الأساسيات ومصطلحات الاستكشاف لذلك يمكنك أن تصنع صحيحًا-متعلمًا قرارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر البالغين (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن التدريب اليوغا على أساس منتظم كان مرتبطًا أعظم الامتلاك والجسدي الفعلي النشاط السلوكيات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع أبلغوا أنهم فكروا اليوغا ألهموا القطاع، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى فوق إسبريسو. لذا، عندما شراء سراويل اليوغا، تريد أي شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم العمل سوف يستغرق. |ومع ذلك، الكثير من دراسات علمية متكاملة متواضعة كميات من رجال ونساء، والأنواع العلاج باليوغا مختلف من بين الدراسات العلمية، إذن النتائج النهائية {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، جميع الدراسات العلمية تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مكان، إنها في الواقع يمكن القول إن الأكثر لذة من كل من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تعال لتشعر أي اتصل العوامل من الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا السنة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعجبون. |عندما تكون شخص يحب إلى حد ما أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر الخاص بك ولكن يحدث أن يكون محبوب as تقنية لـ الإعلان والتسويق جسدي ونفسي لطيف-الوجود. |إنها ضاغطة وافرة التي صنعوها صنعوا لنا أشعر حقًا مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة جدًا سميكة (هذا يعني أنه أنقذنا دافئ في مذهل مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا طوال حار جدًا الروتين ). |لهذا الأساس المنطقي بحد ذاته، سيكون أمر عظيم اختيار الأفراد محاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد أثناء وظيفة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأفعال بما في ذلك اليوجا محمية ومرغوبة للأغلبية الحوامل النساء توفير مناسبة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد المضافة للحوامل النساء في جميع الأعمار، بما في ذلك التوتر، العصبية، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Web site بتزويدك الخبرة من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك إلقاء نظرة على "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتسليم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for your حصيرة ذات قبضة fantastic قد يكون صعب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "لاحظت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة داخلك بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —مما يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الشخصية فيما يتعلق ب الاتجاه.بينما معظم المحترفين يستخدمون فردية لـ ول المكتب، غالبًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن أداء لـ كلاهما بالتساوي. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا ينبغي تعيين السلامة للبدء بـ. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —والتي تشمل شخص مُسمّى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصائح ومعرفة صحيح متنوع. |بعد أن قلت ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ما زلنا الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمادة السميكة فقط ليست أساسيًا طرية، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو رفيعًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء كل شخص يمكنه تقدير. |لقد اختبرت إجمالي من 8 فريدة من العلامات التجارية مهم وصغير. هم الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة البنات لديها هاتف - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الوقت {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تمارس، أو تخرج فوق اسبريسو تشغيل. |الوجه جيوب بسحاب تسليم ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق أكبر حجم ، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon منتجة من مطاط عضوي وهو مجلس رعاية الغابات - مؤهل، والذي بشكل أساسي يشير البند يُرضي الذهب المشترك للحصول على مصادر مسؤولة المكونات. إنه متوفر في 6 ألوان، بما في ذلك موثوق أسود الحل و5 متغيرات صبغية.